Гимнастика для беременной женщины

Женщины, занимавшиеся спортом до беременности, иногда считают, что гимнастика беременных для них бесполезна.

Опыт показывает однако, что и у них роды проходят не легче, чем у совсем не тренированных женщин, так как гимнастика для беременных имеет в виду тренировку тех мышечных групп и связок, которые не включаются в обычную спортивную тренировку.

Основными правилами гимнастики беременных являются следующие:

• беременная женщина не должна утомляться от гимнастики
• вначале, каждое упражнение повторяется только 2-3 раза
• общая продолжительность одного сеанса не должна превышать 15 минут (можно проделывать по 2 сеанса в день)
• во время гимнастики окно должно быть широко открытым
• упражнения должны выполняться на твердой плоскости, лучше всего на полу покрытым пледом
• во время упражнений беременная женщина не должна носить бюстгальтер, очки, туфли

Упражнения для беременной женщины

1. Беременная ложится на спину, в полном расслаблении. Под затылок кладется маленькая подушка, так чтобы голова касалась пола затылочной частью. Руки слегка отдалены от туловища, пальцы слегка согнуты. Плечи опираются на пол. Нижние конечности слегка раздвинуты, стопы расставлены свободно согласно собственной тяжести. Под колени кладется маленькая подушка, свернутая в валик. Дышите легко и следите за тем, как вместе с вдохом растягивается не только передняя и боковая мускулатура живота, но и мускулатура перекрытия таза (промежность).

2. Такое же полное расслабление мышц можно осуществить лежа в боковом положении. И в этом случае беременная дышит спокойно, глубоко, обращая внимание на растяжение живота при вдохе и релаксацию при выдохе.

3. Положение тела: лежа на спине. Нижние конечности согнуты, руки лежат свободно вдоль тела. Оба колена свободно падают в сторону, достигая пола. Расслабленные мышцы спины должны следовать без усилия этому движению, не отрывая плечи от пола. Все это время надо дышать спокойно (вдыхать через нос, выдыхать через рот).

Это движение повторяется несколько раз в каждую сторону.

4. Положение тела: лежа на спине. Нижние конечности согнуты, подошвы упираются в пол. Вес тела переносится с поясничной области на копчиковую, а затем снова на поясничную область.

5. Положение тела: лежа на спине. Правую нижнюю конечность поднять вверх в разогнутом положении вертикально, а затем медленно опустить на пол. Следует то же движение с левой нижней конечностью. Затем, перед тем как опустить ногу, выполняются вращательные движения лодыжкой. Упражнение повторяется несколько раз.

6. Положение тела: на коленях, упираясь ладонями в пол, руки в вытянутом положении. В положении покоя, голова, затылок и спина образуют прямую линию. Затем голова сгибается, а спина округляется (как у кошки) и возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз.