Упражнения по технике согласования движений рук и дыхания в плавании кролем на груди

Вначале выполним упражнения по изучению согласования движений руки дыхания на суше.

1. Стать рядом с ребенком, наклониться вперед, правой (левой) рукой опереться о колено, левая (правая) рука у бедра, голову держать прямо, лицо обратить вниз. Сделать продолжительный выдох, после чего повернуть лицо влево (вправо ) так, чтобы подбородком коснуться ключицы. Выполнить быстрый вдох через рот, снова повернуть лицо вниз и сделать продолжительный выдох.

Затем ребенок принимает такое же исходное положение и старается точно повторить ваши движения.

2. Ребенку наклониться вперед, правую руку вытянуть вверх, левая у бедра, голову повернуть лицом вниз. Выполнять гребковое движение правой рукой и одновременно делать продолжительный выдох, протяжно произнося звук «ш-ш-ш».

Когда «гребок » заканчивается и кисть приближается к бедру, повернуть голову вправо и выполнить быстрый вдох, затем пронести руку вперед, голову возвратить в исходное положение и повторить цикл движений.

3. То же, но левая рука вверху, правая у бедра.

4. Повторить упражнение 2, но выполнить попеременные движения руками, поворачивая голову для вдоха в удобную сторону.

Войдите с ребенком в воду.

1. Глубина до пояса. Ребенку наклониться вперед, согнуть слегка в коленях ноги и двумя руками упереться в колени. Опустить лицо в воду, сделать продолжительный выдох, затем повернуть лицо вправо так, чтобы рот оказался непосредственно у поверхности воды, и выполнить быстрый вдох через рот. Опять повернуть лицо в воду и повторить выдох.

Желательно, чтобы ребенок посмотрел, как выполняете это упражнение вы, а затем повторил сам.

2. То же, но лицо для вдоха повернуть влево.

Проделать 5 - 10 выдохов в воду и после небольшого отдыха повторить упражнение.

3. Ребенку стать на дно, наклонившись вперед, на глубину по грудь. Левая (правая) рука вытянута вверх, правая (левая) у бедра. Положить голову на вытянутую вверх руку, щекой на воду, рот у самой поверхности воды. Сделать вдох и затем, поворачивая голову лицом вниз, - выдох.

Помогайте ребенку принять правильное положение головы и рук.

4. То же, но правой (левой) рукой выполнять гребковые движения.

5. То же, но выполнять попеременные гребки руками, согласуя их с выдохами в воду.

Главное внимание обращайте на выдох.

6. Оттолкнувшись от дна, выполнять скольжение на груди с движениями рук кролем; дыхание задержано, ног и выпрямлены и расслаблены.

7. Из положения скольжения на груди, левая (правая) рука вверху, правая (левая) у бедра, пенопластовая доска зажата в бедрах, продвигаться вперед за счет выполнения гребков правой (левой) рукой. Вдох и выдох выполнять под правую (левую) руку.

8. В скольжении на груди с пенопластовой доской, зажатой в бедрах, продвигаться вперед за счет попеременных движений рук, выполняя вдох и выдох под правую или левую руку.