Указания по изучению техники согласования движений рук, ног и дыхания

Благодаря тому, что при плавании на спине лицо пловца постоянно находится над поверхностью воды, овладеть дыханием в этом способе значительно проще, чем при плавании кролем на груди. Поэтому изучать полное согласование движений начинайте в положении на спине.

Фактически вы повторяете упражнения по согласованию движений рук и ног, выполняя вдох и выдох под одну из рук: выдох - во время движения правой (левой) рук и под водой и вдох - во время движения этой же руки по воздуху. Так плавают кролем на спине.

Вначале изучите один полный цикл движений кролем на спине, затем два, три упражнение считается хорошо выполненным, если ребёнок проплывет 6 - 10 м без остановки.

Для создания представления о полном согласовании движений при плавании кролем на груди вначале познакомьте ребенка с согласованием движений рук, ног и дыхания на суше. Для этого слегка наклонитесь вперед, левая (правая) рука вверху, правая (левая) у бедра. В этом положении ребенок продвигается вперед, выполняя мелкие шажки и попеременные движения руками. С началом гребка левой (правой) рукой ребенок выполняет выдох.

Как только левая (правая) рука приблизится к бедру, выдох заканчивается и начинается вдох, который продолжается до первой половины движения левой (правой) руки вперед в исходное положение. Затем все повторяется снова. Научите ребенка выполнять 5 - 6 циклов подряд.

Войдите в воду на глубину по грудь. Ребенок повторяет изученное на суше упражнение. Зачастую ребенок для вдоха не поворачивает голову вправо или влево, а поднимает ее как можно выше над водой. При таком положении головы создается дополнительное торможение при плавании. Поэтому, изучая выдохи в воду, научите ребенка выполнять движение головы вокруг продольной оси тела вправо и влево.

При наличии ошибки помогите ребенку исправить ее. Встаньте у него за спиной (он стоит в наклоне вперед), обхватите его голову пальцами своей руки и в соответствующий момент поворачивайте голову вправо и влево для вдоха и выдоха. Затем нажим пальцев ослабьте. Предоставьте возможность ребенку самому выполнить упражнение.

В следующем упражнении ребенок выполняет скольжение на груди, последовательно подключая движения ног и рук в согласовании с дыханием. Вначале ребенок пытается правильно выполнить 1 - 2 цикла. Постепенно, количество циклов увеличивается.

Для совершенствования техники плавания кролем на груди выполните такие упражнения:

1. Проплыть, опершись одной рукой о пенопластовую доску или надувной круг, а другой, выполняя гребки и согласуя их с дыханием и движением ног.

2. Проплыть с помощью движений ног и правой (левой) руки, левая (правая) рука вытянута вверх.

3. То же, но левая (правая) рука прижата к бедру.

4. Проплыть кролем на груди с поочередным выполнением циклов движений каждой руки. Исходное положение - руки вверху.

5. То же, но руки в исходном положении у бедер.

6. Проплыть с полной координацией движений.

Упражнение считается хорошо выполненным, если ребенок научился проплывать 8 - 10 м.

Итак, вы изучили способ плавания кроль на груди. Не заставляйте ребенка сразу проплыть большое расстояние. В начале пусть он проплывет небольшие отрезки, повторяя их многократно.

В дальнейшем совершенствуйте технику плавания, увеличивайте проплываемую дистанцию, исправляйте ошибки. Не забывайте на каждом занятии чередовать упражнения в плавании кролем на спине и на груди. Это чередование упражнений может выглядеть так.

Проплыть кролем на груди, сделав 2 - 3 цикла движений с выдохом в воду, перевернуться на спину и продолжать плыть на спине. Повторяя упражнение, пусть ребенок попытается увеличить количество циклов движений кролем на груди.

Парное согласование движений (согласование движений рук и ног, рук и дыхания) дается ребенку сравнительно легко. Основная трудность возникает при изучении полного согласования движений рук, ног и дыхания, особенно при изучении способа плавания кроль на груди. Будьте терпеливы и настойчивы. Не беда, если ваш ребенок не сможет после первого летнего сезона обучения проплыть с полной координацией движений кролем на груди большое расстояние. Дистанция ему подчинится на следующий год. Вновь и вновь повторяйте изученные элементы, парное и полное согласование движений, исправляйте ошибки.

На каждый этап обучения отведите столько занятий, сколько требуется для его освоения. Не торопитесь изучать новые упражнения, если у вас еще достаточно не отработаны предыдущие. Обучать плаванию нужно постепенно, осваивая материал в предложенной вам последовательности. Пропускать некоторые упражнения не следует, так как они логически связаны между собой и расположены по принципу от простого к сложному.

Возможно, отдельные элементы техники движений у вашего ребенка не получаются из-за недостаточно развитой силы мышц, участвующих в плавательных движениях, из-за недостаточной гибкости, умения расслабляться. Это можно преодолеть, выполняя специальные упражнения. Например, зимой бегать на лыжах, и не так, как на прогулке, а несколько быстрее. Хорошо избрать такую дистанцию, которая заканчивалась бы у самого дома. Таким образом, сразу же после тренировки можно войти в дом.

Катаясь на санках, можно выполнять силовые упражнения. Для этого нужно выбрать место с небольшим уклоном, лечь грудью на санки и выполнять руками движения, похожие на кроль или брасс (попеременные или одновременные), с силой отталкиваясь от снега руками.

Весной и осенью хорошо применять длительный и не очень интенсивный бег.

Организуйте у себя дома спортивный уголок