Закаливание солнцем

Закаляться можно и под солнечными лучами. Они, падая на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы:

  • улучшение обмена веществ
  • учащение и углубление дыхания
  • способствуют образованию и накапливанию витамина D, который предупреждает бронхит и регулирует минеральный обмен

Для того чтобы правильно применять солнечные ванны, надо представлять себе, что такое солнечный луч.

Солнце посылает на землю лучи, которые мы видим - световые, и лучи, которые мы не видим - тепловые и ультрафиолетовые.

Тепловые (инфракрасные), а также видимые лучи солнца оказывают на тело согревающее воздействие. Они вызывают расширение мельчайших кровеносных сосудов кожи. Расслабляющему действию солнечных лучей подвергаются расположенные в коже бесчисленные нервные окончания.

Ультрафиолетовые лучи оказывают на организм иное действие. Под их влиянием гибнут многие виды бактерий (особенно гноеродные), усиливается рост костей у детей, улучшается обмен веществ.

Ультрафиолетовых лучей на берегу моря или реки больше, чем в городской черте. Примерно 24 - 25 % их поглощается городским дымом и пылью.

Длительное облучение солнцем вызывает усиленное образование в коже красящего вещества под названием меланин. Меланин приобретает особое значение в организме, поскольку обладает способностью поглощать инфракрасные лучи.

Под влиянием поглощения тепловых лучей кожа нагревается, кровеносные сосуды, расположенные у поверхности кожи, расширяются, увеличивается количество крови в них, усиливается выделение пота (через раскрывшиеся от тепла поры) и его испарение. Излишки тепла передаются в окружающую среду. Угроза перегрева устранена.

Положительное воздействие солнечных ванн на человеческий организм наблюдается только в том случае, когда ими не злоупотребляют. Излишнее перегревание на солнце приводит к распаду и гибели красных кровяных телец, развивается малокровие, появляются головные боли, вялость, раздражительность, ожоги. Умеренные дозы солнечных лучей усиливают жизнедеятельность организма.

Главной целью пребывания на солнце является желание загореть. Но оно должно согласовываться с разумными пределами времени пребывания на солнце. Солнечные ванны необходимо дозировать.

Солнечные ванны можно принимать везде: в лесу, на лужайке, в поле, у реки, моря, на балконе, подоконнике своей комнаты, во дворе, в любом открытом для солнечных лучей и дуновений ветерка месте.

Наиболее благоприятное время приема солнечных ванн в средней полосе с 9.0 0 до 12.00 , а на юге - с 8.0 0 до 11.00.

Ванны можно принимать стоя, лежа и в движении. Ванна лежа дает наибольший эффект, но при этом необходимо, чтобы голова была слегка приподнята и находилась в тени. Вообще с обнаженной головой ходить под солнцем не следует. Лучше всего надеть широкополую шляпу.

Плотный головной убор не рекомендуется, поскольку он задерживает испарину и мешает освежающему действию воздуха. Во время загорания в жаркую погоду рекомендуется положить на лоб смоченную холодной водой тряпочку, чтобы не было приливов крови к голове.

Для защиты слизистых глаз от раздражения солнечными лучами рекомендуются дымчатые очки.

При сильном ветре жара воспринимается сравнительно легко. Гораздо тяжелее воспринимается жара при повышенной влажности. Влажность воздуха препятствует испарению тепла из организма, что в свою очередь способствует перегревами тепловым ударам. Особенно тяжело сочетание высокой температуры и влажности переносят люди старше 4 0 лет.

При удовлетворительном сочетании влажности и температуры воздуха продолжительность первой солнечной ванны не должна превышать 5 минут. В каждый следующий день она удлиняется на 5 минут и доводится до 30 - 40 минут за один прием. Это способствует образованию ровного загара и предотвращает возможность ожогов. Во время облучения поворачивайтесь к солнцу всеми сторонами тела.

Сигналом для немедленного прекращения ванны может служить чувство нежелания, появление красноты кожи. В этом случае требуется смазать кожу вазелином или борной мазью.

На солнцепеке нельзя спать, читать книги и доводить себя до обильного потения. При сильном потоотделении необходимо непрерывно обтирать тело полотенцем.

Не рекомендуется чередовать солнечные ванны с купанием. После ванны надо немного остыть, а затем принять водную процедуру (искупаться в море или реке, принять душ или обтирание), затем отдыхать 15 - 20 минут в тени.

Следует всегда помнить, что природа - кладовая здоровья. А силы природы могут быть добрыми и злыми, ласковыми и грозными в зависимости от того, как вы их будете использовать. Закаляйтесь - и это поможет вам оставаться здоровыми, бодрыми, энергичными.

Первый комплекс упражнений утренней гимнастики для ребенка 5-6 лет