Отдых в праздничные дни и во время отпуска

[an error occurred while processing this directive]

Праздничные дни нужно использовать для полной физической и психической разрядки. Этому способствует смена обстановки, выполнение приятных работ, таких, например, как работа в саду, прогулки, экскурсии по памятным местам, посещение музеев. Не следует забывать и о достаточном сне. При двух выходных днях можно хорошо выспаться и отдохнуть, а уж потом приниматься за работу по дому. В этом случае она будет сделана не только быстрее, по и с меньшей затратой сил.

Лучшее время для восстановления сил, сохранения своего здоровья и красоты - это время ежегодного отпуска. Отпуск необходим как работающим женщинам, так и домашним хозяйкам. Однако его нужно правильно организовать. Ведь от того, как вы отдохнёте, будет зависеть ваше самочувствие в течение всего года.

Форма отдыха определяется характером вашей деятельности. Женщины, имеющие малоподвижную работу, должны проводить свой отпуск активно. В то же время лицам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, следует проводить свой отпуск более спокойно, посвящая больше времени чтению книг, посещению театра, не забывая в то же время о необходимости пребывания на свежем воздухе.

Всем без исключения, независимо от характера работы, можно рекомендовать в первые дни отпуска хорошо отоспаться (ликвидировать накопленное недосыпание), обязательно отдыхать после обеда, много гулять. Такого режима нужно придерживаться в течение нескольких дней, постепенно повышая активность. Снижение темпа жизни во время отпуска является необходимым с точки зрения акклиматизации, то есть приспособления организма к новым условиям.

Многие совершенно ошибочно считают, что единственно разумным способом отдыха является пассивный отдых, или «сладкое безделье». Активный отдых в действительности может иметь различные формы, в зависимости от состояния здоровья, интересов и привычек. Некоторые лучше всего отдыхают в тех случаях, когда к ним в руки попадает интересная книга, другие предпочитают длительные прогулки в одиночестве или поездки на велосипеде, а третьи охотно проводят свое время на дачном участке или на стадионе.

Отдыхая на курорте, следует подумать о наилучшем использовании его оздоровительных факторов: минеральных вод, ванн и других физиотерапевтических процедур, благотворно влияющих на ускорение восстановления сил организма.

Проблема проведения отпуска в спортивных или туристских лагерях требует специального обсуждения. В основном такой вид отдыха выбирают лица, которые более или менее интенсивно занимаются или занимались каким-либо видом спорта и которые в общих чертах знают, как к такому отдыху подготовиться.

Хуже обстоит дело с теми, кто, следуя советам своих более спортивных знакомых, хочет провести свой отпуск очень активно, не будучи к этому достаточно готовым.

Не имея ни малейшего понятия о характере такого отдыха, они часто переоценивают свои возможности и умения, что иногда кончается даже трагически, например в горах.

Подготовка к активному отпуску должна начаться по меньшей мере за месяц до отъезда. Ее следует начинать с ежедневной гимнастики, прогулок, длительных маршей или даже пробежек. По мере возможности нужно проводить больше времени на свежем воздухе - кататься на лыжах, на санях, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис или заниматься гимнастикой под руководством тренера.

Женщинам, не подготовленным физически, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо очень осторожно приспосабливаться к большим перегрузкам и изменениям климата. В противном случае могут возникнуть совершенно непредвиденные эффекты в виде сосудистых нарушений, отёков голеностопных суставов и кистей рук, что является результатом чрезмерной нагрузки на сердце, мышцы и суставы.

Тот, кто по разным причинам не имел возможности как следует приготовиться к активному отдыху заранее, уже будучи в отпуске должен начать с прогулок и ежедневной гимнастики и лишь постепенно увеличивать нагрузку.

Приступить к этому можно в зависимости от самочувствия через 2-3 дня после приезда. Самое благоприятное время для таких занятий - это время между завтраком и обедом, приблизительно через полчаса после завтрака. Длительность «спортивных усилий» зависит от вида спорта, например 15-30 минут при игре в теннис или 1-2 часа при катании на санях. По мере приобретения спортивной формы длительность занятий увеличивается, но не в очень больших пределах. После послеобеденного отдыха (0,5-1 час) рекомендуется 1-2-часовая прогулка. Остальное свободное время можно потратить на культурные развлечения.

Очень важно соблюдать режим сна и ложиться спать не позднее 10-11 часов вечера.

Организованный таким образом спортивный отдых наверняка обеспечит вам хорошее восстановление сил.