Питание в период климакса

С возрастом снижаются функциональные способности пищеварительной системы, несколько снижается функция желудка и кишечника. Поэтому необходимо соблюдать режим питания - есть 4-5 раз в день, понемногу, не перегружая желудок. Наиболее вредным является обильная еда вечером. К сожалению, работающим женщинам непросто перестроиться, чтобы последний прием пищи был не позднее 19 ч, перед сном ограничиться стаканом кефира или овощного сока.

Учитывая уменьшенную физическую активность, предрасполагающую к избыточной массе тела, необходимо резко ограничить прием сахара, варенья, мучных изделий, белого хлеба.

Эффективны в таких случаях разгрузочные дни 1 раз в неделю (6 стаканов кефира или 1 кг яблок в день).

В этом возрасте рацион питания должен быть направлен и против атеросклероза.

Надо уменьшить потребление животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами, заменяя их растительным маслом (подсолнечное, оливковое, хлопковое) до 20-30 г в сутки. Растительное масло не только вкусно, но и способствует нормализации холестеринового обмена, благодаря наличию ненасыщенных жирных кислот. А вот продукты, содержащие много холестерина, - печень, почки, мозги, жирные сорта мяса, яичные желтки - следует ограничить.

Избыточное потребление мучных и кондитерских изделий может вызвать развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца. При этих же заболеваниях положительно влияют на обмен веществ продукты, содержащие йод (рыба, кальмары, креветки, паста «океан», морская капуста).

Что касается супов, то следует отдавать предпочтение вегетарианским - крупяным, молочным, овощным и фруктовым. Мясо лучше употреблять отварным - тогда в нем меньше экстрактивных веществ, которые возбуждают сердечнососудистую систему.

Нельзя забывать о достаточном обеспечении организма витаминами, поставщиками которых являются в первую очередь овощи, фрукты, овощные и фруктовые соки - морковный, томатный, яблочный.

Для обеспечения организма полноценным белком нужно включать в рацион творог, молоко, молочнокислые продукты, яйца, рыбу, мясо.

Как и в любом возрасте, важно заботиться о разнообразии рациона.

При ишемической болезни сердца и гипертонической болезни в рационе должно быть больше продуктов, содержащих соли калия, улучшающие деятельность мышцы сердца и способствующие выведению из организма избыточной, жидкости. Солей калия много во фруктах, овощах, ягодах, соках. Особенно богаты калием абрикосы, а также подлинные их концентраты - курага, чернослив, изюм и шиповник, картофель.

Необходимы организму и соли магния. Они оказывают сосудорасширяющее действие и способствуют профилактике спазмов сосудов.

Так называемая «магниевая» диета включает:

  • ржаной и пшеничный хлеб с отрубями
  • овсяную, пшенную, ячневую, гречневую каши
  • пудинги
  • запеканки
  • свеклу
  • морковь
  • салат
  • зелень петрушки
  • черную смородину

Говоря о питании женщины старше 50 лет, уместно вспомнить слова мудрого Цицерона с тем, чтобы своевременно воспользоваться его советами: «Старости надо сопротивляться... а недостатки, связанные с нею, возмещать усердием; как борются с болезнью, так надо бороться и со старостью, есть и пить столько, сколько нужно для восстановления сил, а не для их угнетения»

Гидротерапия в домашних условиях: обливание, обмывание, душ, ванна хвойная или шалфейная, горячая ножная ванна перед сном. Санаторно-курортное лечение предпочтительно проводить в привычной климатической зоне либо на Южном берегу Крыма (в нежаркое время года).

Свето - электролечение, применение лекарственных и особенно гормональных препаратов проводятся только по назначению и под контролем врача. Чем раньше начато лечение, тем больше возможностей для выздоровления.

Женщины, у которых в пременопаузе наблюдаются циклические и ациклические кровотечения, а также регулярные менструации в возрасте старше 55 лет, обязательно должны быть под постоянным наблюдением врача. Если в постменопаузе появляются кровянистые выделения из половых путей, необходимо срочно обратиться к врачу.

Профилактика климактерического синдрома начинается задолго до наступления климактерия. Это - здоровый образ жизни, исключение алкоголя и курения, своевременное лечение заболеваний различных органов и систем, правильная организация труда, отдыха и рациональное питание.

Бывает ли климакс у мужчин? Безусловно. Это так же неизбежно, как детство, юность. Климакс у мужчин развивается позже, чем у женщин. Поэтому он не так заметен окружающим и практически сливается с симптомами старости. Кроме того, снижение активности мужских половых гормонов происходит медленнее, чем у женщин, и, таким образом, мужчина лучше приспосабливается. Изменения у мужчин в климактерии проявляются слабее. Тем не менее близкие нередко отмечают, что у отца или мужа «изменился» характер: от стал обидчивым, мнительным, появляются «приливы» жара, потливость, бессонница, чувство усталости, тревоги.

Женщине это следует знать потому, что она должна проявлять в отношении мужа понимание и терпимость.

Как сохранить резервы здоровья