Примерный комплекс утренней гимнастики для детей 5-6 лет

1. Ходьба в течение 1-1,5 мин обычным шагом на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, мелкими и широкими шагами между расставленными на полу предметами, по кругу, в шахматном порядке, змейкой. Ходьбу чередовать с бегом. Во время ходьбы нужно все время напоминать, чтобы ребенок спину держал прямо, а голову не опускал.

Выработке прямой осанки девочки поможет ходьба с мешочком на голове, наполненным каким-либо легким грузом, а также ходьба с фиксированным положением рук на поясе или в стороны, плечи отведены назад.

2. Бег в течение 1-1,5 мин на носках, высоко поднимая колени, широкими шагами, вокруг расставленных на полу предметов, при этом темп и направление бега меняются. Нужно следить, чтобы ребенок во время бега не задерживал дыхание.

3. Прыжки 1 -1,5 мин в виде подскоков, на месте, полностью выпрямляя ноги в коленях, приземляясь на носки, сгибая слегка ноги в коленях. Туловище держать прямо, смотреть вперед. Подскоки чередовать с поворотами в разные стороны, с продвижением вперед, что развивает ловкость и выносливость.

Прыжки в длину совершаются, прыгая либо через обруч, либо через предметы на расстоянии 40-50 см, высотой 5-10 см.

Чтобы ходьба и прыжки не были однообразными и скучными, можно проводить их в виде игры, сопровождая, например, таким текстом:

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке

Шагают наши ножки.

Раз-два, раз-два,

По камешкам, по камешкам,

По камешкам, по камешкам,

В ямку - бух!

Сначала ребенок идет шагом, затем подскоком, на команду: «В ямку - бух!» присаживается на корточки.

4. Несколько упражнений для рук и плечевого пояса:

Исходное положение (И. п.): встать прямо, руки вниз.
Выполнение (В): поднять руки в стороны, ладонями вверх (пальцы вытянуты), опустить.
И. п.: то же.
В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить. То же, прижимаясь спиной к стене.
И. п.: то же.
В.: поднимать попеременно руки вперед вверх, опуская, отводить их назад.
И. п.: то же.
В.: поставить руки перед грудью (заложить за голову), расправить плечи, опустить плечи.
И. п.: встать, ноги на ширине ступни, руки вперед (в стороны).
В.: сжимать и разжимать кисти, вращать их.
И. п.: то же.
В.: руки согнуть в локтях, совершать круговые движения, опустить.
И. п.: встать прямо, в руках - флажки.
В.: поднять руки через стороны вверх, постучать палочками флажков над головой, опустить через стороны вниз.
И. п.: встать прямо, в правой (левой) руке - кубик или маленький мячик.
В.: поднять через стороны руки вверх, передать кубик в левую (правую) руку, опустить через стороны вниз.
И. п.: встать, ступни параллельны, палка (обруч) вниз.
В.: поднять предмет вверх, посмотреть на него, опустить. То же, поднимая предмет вперед.
И. п.: то же.
В.: поднять палку вверх, посмотреть на нее, опустить палку за плечи (обруч на плечи - голова в обруче), поднять палку вверх, опустить вниз.
И. п.: стоять в колонне, у первого в руках мяч.
В.: передавать мяч друг другу над головой вперед и назад. То же, сидя верхом на гимнастической скамейке. В звеньях сидя, ноги калачиком.

5. Упражнения для ног:

И. п.: встать прямо, руки на пояс.
В.: присесть, посмотреть вперед, выпрямиться.
И. п.: то же, руки вниз.
В.: делать 4-5 полуприседаний подряд, свободно раскачивая руками вперед и назад («Пружинки»),
И. п.: то же, руки на пояс.
В.: подняться на носки, опуститься на всю ступню.
И. п.: то же, руки вниз.
В.: поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, сделать хлопок под коленом. Приставить ногу, опустить руки вниз.
И. п.: то же, руки за спину.
В.: выставить одну ногу вперед на пятку (носок), приставить, потом приставить другую ногу.
И. п.: встать прямо, в руках флажки, кубики.
В.: поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, поставить предмет на колено, взять предмет, приставить ногу, опустить руки.
И. п.: встать прямо, ноги вместе, руки на пояс, впереди носков лежит мяч.
В.: согнуть ногу, выпрямить вперед, опустить на мяч, снова выпрямить ногу вперед, согнуть в колене, приставить.
И. п.: встать прямо, палка вниз.
В.: присесть, положить палку на пол, встать, выпрямиться, присесть, взять палку, выпрямиться, поднять палку над головой, опустить.
И. п.: стоя в обруче (обруч лежит на полу), ноги вместе, руки вниз.
В.: присесть, взять обруч двумя руками (с правого и левого бока), встать, присесть, положить обруч на пол, встать.
И. п.: стоя у палки (диаметр 6-8 см), руки вниз.
В.: передвигаться по палке, переступая боком (приставным шагом).
И. п.: стоя (сидя).
В.: собирать пальцами ног веревку.
И. п.: упор, сидя сзади.
В.: захватывать стопами и перекладывать с места на место предметы.
И. п.: то же.
В.: оттягивать носки, сгибать стопу, вращать ее.

6. Упражнения для туловища:

И. п.: встать прямо, руки на пояс.
В.: повернуться вправо (влево), посмотреть вправо (влево), встать прямо. То же, разводя руки в стороны.
И. п.: то же, в руках палка, обруч, мяч.
В.: повернуться вправо (влево), вытянуть руки с предметом вперед, встать прямо.
И. п.: сесть, ноги калачиком, руки свободно положены на колени.
В.: повернуться вправо (влево), вытянуть руки вперед; сесть прямо, руки на колени.
И. п.: встать прямо, ноги на ширину плеч, руки на пояс.
В.: наклониться вперед («Гуси шипят»).
И. п.: встать, ноги на ширину плеч, ступни параллельны, палка вниз.
В.: наклониться вперед вниз, не сгибая коленей, коснуться палкой носков ног, выпрямиться. То же с мячом - наклониться, постучать мячом о пол, выпрямиться.
И. п.: присесть.
В.: положить мяч на пол, придерживая его руками, прокатить вокруг себя. То же, стоя на коленях.
И. п.: встать, ноги на ширину плеч, мяч вниз.
В.: наклониться, положить мяч на пол, придерживая его руками, прокатить вокруг одной и другой ноги, взять мяч двумя руками, выпрямиться.
И. п.: встать, ноги вместе, мяч вниз.
В.: присесть, положить мяч перед носками ног, выпрямить ноги, не опуская мяча и не поднимая его с пола, снова присесть; встать, выпрямиться.
И. п.: сесть, вытянув ноги, в одной руке держать мяч, кубик.
В.: приподнять одну ногу над полом, переложить предмет из одной руки в другую под ногой, опустить ногу.
И. п.: в упоре сидя сзади.
В.: приподнять обе ноги над полом, опустить. Подтягивать к себе одновременно обе ноги, выпрямлять их.
И. п.: сидя верхом на гимнастической скамейке, руками опираться сзади.
В.: поднять одну ногу, положить ее на скамейку, то же другой ногой, опустить ноги на пол.
И. п.: лечь на спину, руки в стороны, они плотно прижаты к полу ладонями вверх.
В.: поднять прямые руки вперед, сделать хлопок. Развести руки в стороны, опустить на пол. То же, перекладывая кубик из руки в руку.
И. п.: лечь на спину, руки вытянуть над головой, в руках мяч, руки и мяч на полу.
В.; повернуться со спины на живот и обратно, сесть, затем снова лечь.
И. п.: лечь на живот, руки с мячом вытянуть вперед.
В.; приподнять мяч, опустить. То же с палкой, держа ее за середину.
И. п.: в упоре стоя на коленях.
В.: прогибать и выгибать спину, поочередно поднимать одну, потом другую руку, опускать.
И. п.; сидя с поддержкой за ноги.
В.; лечь на спину, сесть.
И. п.: лежа на животе, руки вперед.
В.: приподнять руки, плечи и голову, прогнуться, лечь.

Из предложенного перечня упражнений рекомендуется составлять комплекс ежедневной утренней гимнастики, используя и меняя каждый раз 2-3 упражнения для разных частей тела; тогда утренняя гимнастика будет более разнообразной; она приобретет характер игровых занятий.

Игры с ребенком