Гимнастика для шеи

Гимнастика для лица - фэйсбилдинг

Гимнастика и ее оздоровительное значение

Упражнения для утренней гимнастики

Уход за шеей и подбородком

Гимнастика для глаз

Уход за лицом

Целительная роль физических упражнений

Уход за шеей

Очень часто у многих офисных работников, а также людей, которые в силу тех или иных причин ведут сидячий образ жизни, возникают проблемы со здоровьем. Они страдают головными болями, неприятными ощущениями в шее, периодическими головокружениями и сонливостью. Решить эти проблемы и значительно улучшить самочувствие может гимнастика для шеи.

Она способствует расслаблению мышц, которые сдавливают нервы и нарушают процесс головного кровообращения вследствие потери своей эластичности. Упражнения для шеи укрепляют тонус мышц, окружающих позвоночный столб, а также влияют на активизацию обмена веществ, происходящего в хрящевой ткани. Это имеет очень позитивный эффект для работы всего организма и головного мозга в частности.

Тест

Для начала можно пройти небольшой тест, который покажет, имеются у вас проблемы с шеей или их нет. Итак, попробуйте наклонить голову вперед таким образом, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь аккуратно запрокиньте свою голову назад, чтобы ваш взгляд был направлен вверх. После этого голову по очереди поверните то влево, то право. При этом постарайтесь максимально отвести подбородок в сторону, как будто заглядываете себе за спину.

При выполнении этих простых упражнений вы не должны испытывать боль или делать их через силу. Если это так, то проблем с шеей у вас, скорее всего, нет. В противном случае, если возникает головокружение, помутнение в глазах, то, вполне возможно, что у вас шейный остеохондроз. В этом случае обязательно нужно выполнять специальную гимнастику для позвоночника и шеи.

Гимнастика для мышц шеи

А вот простые упражнения для мышц спины и шеи для тех, кто часто и много сидит за компьютером, они занимают мало времени и помогают снять боль и напряжение.Выполняют данные упражнения плавно, без резких движений, чтобы не навредить себе.

- Сядьте прямо, чтобы вам было удобно на стул, спина прямая, ровная, наклоняйте голову по пять раз в каждую сторону, сначала опустив голову, подбородком вниз, а затем, запрокинув голову назад, так же вращаем плавно вправо и влево. Повторяем 7-10 раз.

- Следующее упражнение делаем так же сидя на стуле, с ровной спиной. Возьмите в руки полотенце, растяните его обеими руками над головой, делайте наклоны влево-вправо, как маятником и думайте о чем-нибудь приятном. Повторяем 15-20 раз.

- Третье упражнение помогает при болях в шее. Сидя на стуле, тянитесь как можно выше вверх попеременно левой и Гимнастика для шеи тем, кто сидит за компьютером правой руками. При этом спину держим прямо , живот втянут.Повторяем упражнение 15-20 раз.

Стоит отметить, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Для чего нужна гимнастика

Несмотря на большое разнообразие различных лекарственных средств, которые помогают справиться с болью в шее, даже врачи подтверждают, что хорошая ежедневная зарядка принесет больший эффект, чем лекарственные средства. Так, при шейном остеохондрозе выполнять зарядку необходимо обязательно, иначе симптомы болезни только усугубятся.

Упражнения нужно выполнять каждый день, стараясь не пропускать. И уже через несколько недель вы почувствуете, как улучшается самочувствие: проходит головная боль, меньше ноют шея, затылок и плечи.

Упражнения для шеи в первую очередь направлены на улучшение кровообращения. Гимнастику лучше проводить по утрам, все упражнения нужно выполнять плавно, в спокойном темпе. По продолжительности занятия занимают 10 минут, этого времени будет вполне достаточно, чтобы проработать мышцы шеи и позвоночник.

Перед началом утренней гимнастики рекомендуют выпить стакан воды, он «разбудит» внутренние органы.

Особое внимание нужно обратить на дыхание, которое должно быть глубоким и спокойным.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Показания к применению

Боль в области шеи
Нарушение подвижности шейных позвонков
Ухудшение памяти
Бессонница или сонливость
Повышение внутричерепного давления
Плохое кровоснабжение головного мозга
Вегетососудистая дистония
Гипертония
Частые головокружения
Послеоперационные состояния
Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное маленьким кровоснабжением).

Если Вы:

Ведете пассивный образ жизни
Имеете сидячую работу
Мало двигаетесь
Работаете за компьютером
Подвержены регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам
Несбалансированно питаетесь

значит, Вам необходимо заниматься по методу доктора Шишонина.

Общие правила выполнения упражнений

Выполнять упражнения можно перед зеркалом, чтобы быстрее выучить комплекс. Выполняйте упражнения только с прямой спиной, иначе гимнастика не даст нужного эффекта. После двух недель ежедневного выполнения комплекса упражнений рекомендуется выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю. Основной комплекс гимнастики Шишонина состоит из семи упражнений, которые нужно выполнять плавно и без резких движений. Каждое упражнение повторяйте по пять раз.

Упражнения

1. Упражнение «метроном».

Медленно и плавно наклоняйте голову к правому плечу, задержитесь в таком положении на 30 сек, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте наклон к левому плечу.

2. «Пружина».

Опускайте подбородок вниз, задержитесь в таком положении, затем вытяните его вперед и немного вверх. Снова зафиксируйте положение на несколько секунд.

3. «Гусь».

В исходном положении с выпрямленной шеей и подбородком, расположенным параллельно полу, вытяните голову вперед, при этом не поднимайте и не опускайте подбородок. В этом положении поверните голову вправо и потянитесь подбородком к плечу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в другую сторону.

4. «Взгляд в небо».

Выполняйте поворот головы вправо, насколько позволяет растяжка мышц. Зафиксируйте голову в таком положении, а затем выполняйте поворот в левую сторону.

5. «Рамка».

Выполняется это упражнение так же, как и «взгляд в небо», только теперь подключается плечевой пояс. Перед поворотом головы вправо ладонь правой руки необходимо положить на левое плечо, локоть расположить параллельно полу, а при повороте головы влево положить левую ладонь на правое плечо.

6. «Факир».

Выполняется по аналогии с упражнением «рамка», только перед поворотами головы руки поднимают вверх, слегка сгибают в локтях и соединяют ладони над головой. Не забывайте фиксировать положение головы при повороте, а также держать спину ровной.

7. «Цапля».

В исходном положении сидя положите руки на колени, подбородок держите параллельно полу. Отведите прямые руки вниз и слегка назад, голову тяните вверх, спину держите ровной. Задержитесь в таком положении 30 секунд, вернитесь в исходное положение.