Светотерапия в борьбе с депрессиями

светотерапия в борьбе с депрессиями

Солнце - источник энергии для всего живого. А еще оно - самый лучший антидепрессант. Достаточно выйти из дома на улицу в погожий солнечный денек, как настроение тут же улучшается, а на душе становится веселее.

Есть даже такая наука - гелиопсихология, - которая занимается изучением влияния солнца на поведение людей. Многочисленные исследования показали, что циклы солнечной активности оказывают влияние на количество разводов и преступлений, на возникновение эпидемий, и даже могут провоцировать различные социальные потрясения - бунты, революции. Творческая и исследовательская активность человека, а также его психическое состояние, тоже напрямую связаны с количеством солнечного света.

Эмоциональное состояние человека обусловлено сложными взаимоотношениями между мелатонином - гормоном сна и серотонином - гормоном, отвечающим за бодрствование и настроение. Оба этих гормона вырабатываются эпифизом - небольшим шишковидным телом, расположенным между полушариями головного мозга. Причем серотонин может вырабатываться только когда человек находится на свету, особенно, при естественном освещении. Ночью, когда солнечных лучей нет, серотонин превращается в мелатонин. Если организм человека за день не выработал достаточного количества серотонина, то, как следствие, и мелатонина вырабатывается недостаточно, в результате чего качество сна тоже страдает.

Любопытно, что принцип действия серотонина положен в основу самых эффективных лекарств от депрессии. Многие антидепрессанты просто способствуют более длительному сохранению в крови естественного серотонина, не давая ему распадаться и превращаться в мелатонин, способствуя тем самым хорошему настроению. Следует учитывать, что действовать подобные лекарства начинают не сразу, а через пару недель, к тому же у них имеются неприятные побочные эффекты. Поэтому в настоящее время все большую популярность приобретает борьба с депрессиями при помощи светотерапии, или фототерапии, в основе которой лежит длительное воздействие на человека источника искусственного света высокой интенсивности. Но светотерапия - не дешевое удовольствие и не для всех доступна. Так не лучше ли обратиться к естественному источнику света - солнцу?

Бесспорно, слишком длительное пребывание на солнце приводит к солнечным ожогам и чревато разными неприятными последствиями, начиная от раннего старения кожи и заканчивая злокачественными новообразованиями. Но это не повод, чтобы вообще отказываться от солнечных ванн - просто все хорошо в меру! Ведь нехватка солнечных лучей не менее вредна, чем их избыток и может нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью человека. Один из самых частых симптомов нехватки солнечной энергии - депрессия, которая проявляется ухудшением настроения, раздражительностью, усталостью, нарушением сна и ухудшением работоспособности. Поэтому погожие летние деньки обязательно надо использовать для того, чтобы запастись серотонином впрок. Достаточное пребывание на солнце - хотя бы час в день - настраивает систему выработки сератонина на правильный лад, а витамин D, который тоже вырабатывается благодаря солнцу, помогает поддержать необходимый уровень серотонина в крови осенью и зимой.

Ученые установили, что солнечный свет улучшает не только настроение человека, но и его мыслительную активность, к тому же он является прекрасным лекарством при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, многих кожных болезнях, а также булимии и предменструальном синдроме. Так что используйте лето для оздоровления!