Изучение техники движений рук в плавании кролем

[an error occurred while processing this directive]

Руки — это основные движители в плавании кролем на груди и спине, поэтому формирование стиля должно идти под влиянием мощных гребковых движений рук.

Следующее задание предусматривает изучение техники движений рук в плавании кролем на спине и груди. Вначале необходимо изучить упражнения на суше. Они позволят ребенку уяснить общую схему движения рук.

Основная роль при движениях рук в плавании кролем на груди и спине отводится кисти. Во время плавания кисть опирается о воду и отталкивает ее назад по направлению к стопам. Гребок при этом длинный, заканчивается у бедер. Гребки руками не должны вызывать колебаний туловища вверх-вниз и виляний из стороны в сторону.

Для ознакомления с техникой движений рук в плавании кролем на спине проделаем на берегу ряд общеразвивающих упражнений, а также упражнений, напоминающих технику гребковых движений рук кролем на спине и груди (имитационные упражнения).

1. Стоя на берегу (ноги на ширине плеч, руки вдоль бедер), совершать круговые вращения руками вперед и назад.

2. То же, но руки вверху.

3. Поставив ноги врозь (правая рука вверху, левая — у бедра), совершать круговые вращательные движения руками: правая рука выполняет движение вниз-назад-вверх; левая — вверх-назад-вниз.

4. То же, но левая рука вверху, правая — у бедра.

5. Поставив ноги врозь (правая рука вверху, левая — у бедра), совершать попеременные круговые вращения руками вперед и назад.

6. То же, но левая рука вверху, правая у бедра.

7. Для изучения техники движений рук в плавании кролем на спине обучающему стать напротив ребенка, слегка отклонившись назад, правая нога прямая впереди, левая — согнута в колене сзади, обе руки вверху, кисти наружу. Показать ребенку одновременные круговые движения прямыми руками назад, через стороны, до бедер, вперед-вверх. При выполнении этих движений ладонь движется вниз к стопам; от бедер кисть разворачивается большим пальцем вперед (ребром ладони) и движется вперед-вверх в исходное положение.

Предложите ребенку проделать движения вместе с вами. Пусть он посмотрит сбоку на вас во время выполнения упражнения. Затем он принимает такое же исходное положение и пытается повторить движения, выполненные вами.

8. Обучающему стать прямо, обе руки вверху, кисти наружу. Выполнять вместе с ребенком поочередные круговые вращения вначале правой рукой (левая — вверху), а затем левой (правая — вверху).

9. Ребенку стать прямо, правая рука вверху, левая — у бедра. Выполнять попеременные круговые движения руками вперед, а затем назад.

Повторите упражнение, но представьте, что оно выполняется в воде. Для этого, имитируя выполнение рабочей части гребка, рука сгибается в локте в начале движения и разгибается в конце его, а кисть принимает плоское положение, пальцы сомкнуты вместе.

10. Ребенку стать, прогнувшись назад (правая рука вверху, левая у бедра), и выполнять попеременные круговые вращения руками, имитируя гребковые движения в воде. Обучающий помогает ему и исправляет ошибки в движениях.

11. Ребенку стать, отклонившись назад, правая (левая) прямая нога впереди, левая (правая) — согнута в колене сзади, правая (левая) рука вверху, левая (правая) — у бедра и имитировать движения руками кролем на спине.

Теперь предложите ребенку войти в воду.

1. На глубине до пояса, присев под воду до подбородка и слегка отклонившись назад (руки вверху), выполнять гребок, как на спине, одновременно двумя руками через стороны до бедер. Ладонь повернута вниз. После этого пронести руки над водой в первоначальное положение.

2. То же, но выполнять гребок правой (левой) рукой.

3. Присев под воду до подбородка (руки у бедер), выполнять гребок правой рукой кролем на спине.

4. То же, но выполнять гребок левой рукой.

Помогайте ребенку, исправляйте ошибки, обращайте внимание на правильное положение кисти во время гребка.

5. Стать, прогнувшись, правая (левая) нога прямая впереди, левая (правая) — согнута в колене сзади, правая (левая) рука вверху, левая (правая) — у бедра, и выполнять попеременные гребки руками кролем на спине.

6. Стать, прогнувшись (правая рука вверху, левая у бедра), и выполнять попеременные гребки руками кролем на спине, одновременно мелкими шажками продвигаясь спиной вперед.

7. Поддерживать ребенка за голени, как показано на рисунке, и дать ему возможность выполнять попеременные гребки руками кролем на спине. Ноги ребенка удерживать под водой так, чтобы плечи находились немного выше тазобедренных суставов.

8. Ребенку выполнять попеременные гребковые движения руками лежа, на спине. Обучающему поддерживать его за пятки и легонько подталкивать вперед к берегу.

9. Ребенку лечь на спину в положение «стрела» и толчком ног от дна выполнять скольжение. Во время скольжения делать гребок двумя руками одновременно до бедер. После гребка проскользить еще немного к берегу, оставив руки прижатыми к бедрам.

10. Толчком от дна лечь на спину, правая рука вытянута вверх, левая прижата к бедру. Во время скольжения выполнять гребок правой рукой.

11. То же, но левая рука вытянута вверх, правая прижата к бедру. Во время скольжения выполнять гребок левой рукой.

12. Усложнить упражнения 10 и 11, доведя количество гребков, выполняемых в одном скольжении, до двух, трех, пяти.

13. Выполнив скольжение на спине в положении «стрела», выполнять поочередно гребок правой, затем левой руками.

14. Выполнив скольжение на спине (правая рука вверху, левая у бедра), выполнить гребки руками, как при плавании кролем на спине, то есть когда правая, рука выполняет основную часть гребка, левая — подготовительное движение.

15. Усложнить упражнение 14, доведя количество гребков, выполняемых в одном скольжении, до двух, трех, десяти.

Это упражнение называется «скольжение на спине с движениями рук кролем». Его можно считать хорошо выполненным, если ребенок проплывет самостоятельно 4 — 5 м. В первых попытках гребок можно выполнять прямыми руками, затем немного согнуть руку в локте в первой половине гребка и разогнуть ее во второй.

На рисунке пунктиром обозначена траектория движения среднего пальца руки.

Внимание ребенка полностью направляйте на технику движений рук, ноги при этом выпрямлены и расслаблены или выполняют легкие поддерживающие движения.

Техника гребковых движений рук в плавании кролем на груди