Техника гребковых движений рук в плавании кролем на груди

Параллельно с изучением движений рук в плавании кролем на спине осваивается техника гребковых движений рук в плавании кролем на груди.

Гребковые движения рук в плавании кролем на груди продвигают пловца вперед более эффективно, чем в плавании на спине.

Обучать движениям рук в способе кроль на груди начните на берегу.

1. Обучающему стать на берегу в наклоне, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, кисти обращены ладонями вниз. Выполнять движения двумя руками вниз-назад до бедер. Круговым движением вверх-вперед руки возвращаются в исходное положение.

Предложите ребенку проделать упражнение вместе с вами, а затем самостоятельно.

2. Стать рядом с ребенком, наклониться вперед, голова поднята (опущена), опереться правой рукой о правое колено, левой рукой показать гребок кролем на груди.

Ребенок, копируя ваши движения, выполняет их сам. Исправляйте ошибки, давайте указания.

3. То же, но движения выполнять правой рукой.

4. Стать, наклонившись вперед, обе руки вверху, голова поднята (опущена), выполнять движение правой, а затем левой рукой.

5. То же, но движение руками кролем выполнять поочередно. Это значит, что, закончив движение, правая рука остается в исходном положении, а левая рука выполняет полный цикл движений.

6. Ребенку стать, наклонившись вперед, голова поднята (опущена), правая (левая) рука вверху, левая (правая) у бедра. Выполнять попеременные (беспрерывные) движения руками, как в плавании кролем на груди.

Предложите ребенку проделать упражнения вместе с вами, а затем повторить их самостоятельно. Стоя рядом с ним, исправляйте ошибки, возникающие в различных фазах движения.

После правильного освоения движений на берегу можно войти в воду и продолжать изучение гребковых движений рук в воде.

1. Ребенку войти в воду до пояса, наклониться вперед, подбородок касается воды, руки вытянуты вперед. Выполнять гребок двумя руками до бедер одновременно, после чего руки пронести над водой в исходное положение.

2. Стать, наклонившись вперед, подбородок касается воды, обе руки вытянуты вперед по поверхности воды. Выполнять гребок правой (левой) рукой кролем до бедер.

3. То же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано, глаза открыты.

4. То же, что и упражнение 2, но правая (левая) рука вытянута вперед на поверхности воды, а левая (правая) вдоль туловища. Выполнять попеременные гребки руками кролем.

5. То же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано, глаза открыты.

6. То же, что и упражнение 2, но продвигаться по дну мелкими шажками и выполнять гребки правой рукой.

7. То же, что и упражнение 2, но продвигаться по дну мелкими шажками и выполнять гребки левой рукой.

8. Поддерживая ребенка за туловище справа или слева от него, положить его грудью на воду в положение «стрела», глаза под водой открыты. Ребенок должен выполнить гребок кролем правой рукой до бедра и после гребка пронести руку над водой вперед-вверх в исходное положение.

9. То же, но выполнять гребок левой рукой.

10. Поддерживая ребенка за голени, дать ему возможность выполнить гребки руками кролем на груди.

Исправляйте возникающие ошибки. Ноги держите под водой так, чтобы плечи находились немного выше тазобедренных суставов.

11. То же, но поддерживать ребенка за пятки.

Когда вы почувствуете, что гребки рук создали тяговые усилия, подтолкните легонько ребенка вперед к берегу. Упражнение можно считать хорошо выполненным, если ребенок сделает 4 — 5 полных циклов движений руками кролем на груди.

12. Ребенку, оттолкнувшись от дна, скользить на груди, руки вытянуты вверх.

Во время скольжения двумя руками одновременно выполнять гребок под туловищем до бедер и, удерживая руки у бедер, проскользить еще немного вперед. Во время выполнения гребка следите за тем, чтобы кисть хорошо захватывала воду и отгребала ее назад.

13. Скользить на груди, правая рука вытянута вверх, левая прижата к бедру. Во время скольжения выполнять гребок правой рукой.

14. То же, но левая рука вытянута вверх, правая прижата к бедру. Во время скольжения выполнять гребок левой рукой.

15. То же, что и в упражнении 13, но левая рука выполняет гребок.

16. То же, что и в упражнении 14, но правая рука выполняет гребок.

17. Усложнить упражнения 13, 14, 15, 16, доведя количество гребков до двух, трех, десяти.

18. Лечь в воду в положение «стрела» и скользить на груди. Во время скольжения выполнять попеременные движения рук кролем на груди.

Повторить упражнения 13 — 18 на глубине до груди.

Изучая гребковые движения рук на груди и на спине, не следует выполнять интенсивные движения ногами. Ноги выпрямлены и расслаблены или слегка обозначают движение.

Изучая движения рук, ребенок в начале обучения выполняет не более 1 — 2 гребков. Такая организация обучения дает возможность сосредоточиться и точно выполнять движения.

Гребок должен выполняться плоской ладонью, пальцы собраны вместе, кисть направлена ладонью назад, ладонь, предплечье и плечо нажимают на воду, стремясь оттолкнуться от нее, гребок выполняется длинным движением до бедер, усилие наращивается к концу гребка. Тело при этом должно сохранять ровное, обтекаемое положение без колебаний вверх, вниз и в стороны. Когда гребок закончен, рука свободно, без напряжения проносится над водой вперед.

От качества гребка руками зависит продуктивность и скорость продвижения вперед, поэтому при изучении движений рук максимум внимания уделяется гребку. Но, как бы старательно вы ни обучали ребенка технике движений рук, ошибки все же возникают.

Одна из ошибок заключается в том, что, плавая кролем на груди, ребенок выполняет укороченный гребок рукой. Для выполнения длинного гребка предложите ребенку в конце гребка коснуться кистью бедра.

Ребенок выполняет гребок слишком согнутой в локте рукой, слабо захватывая воду кистью. Напомните о необходимости выполнять гребок согнутой в локте рукой. По воздуху рука проносится выпрямленной в локтевом суставе, и кисть первой входит в воду.

В плавании на спине нельзя задерживать руку у бедра после окончания гребка или заканчивать гребок, отталкивая воду ладонью вверх. В конце гребка в плавании кролем на спине кисть выполняет движение вниз-назад под бедро. Наблюдается излишнее напряжение мышц рук, особенно во время движения их над водой.

Для исправления такой ошибки можно повторить упражнения в ходьбе по дну с выполнением гребков руками. И только когда продвижение вперед от движений рук будет значительным, можно уделить внимание внешней форме гребковых движений: их легкости, мягкости, четкости.

Техника парного согласования движений в плавании кролем на груди и на спине