Техника плавания кролем на спине и на груди

Второй этап обучения плаванию

На этом этапе изучается техника плавания кролем на спине и на груди.

Предпочтение мы отдадим плаванию кролем на спине, поскольку этот способ в отличие от кроля на груди не имеет сложной техники дыхания, что позволяет быстро перейти к проплыванию относительно больших расстояний.

Прежде чем перейти к упражнениям по изучению техники плавания кролем на спине и на груди, следует ознакомиться с техникой выполнения отдельных элементов этих способов плавания.

Техника плавания кролем на спине и на груди положение тела

При плавании кролем на спине тело занимает в воде сравнительно высокое, близкое к горизонтальному, хорошо обтекаемое положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра — у поверхности воды. Во время плавания плечевой пояс поворачивается вправо и влево вокруг продольной оси тела. Эти повороты помогают выполнять мощные гребковые движения рук под водой, а движения над водой — с минимальным напряжением. Голова лежит затылком на воде так, что мочки ушей касаются воды.

В кроле на груди тело занимает достаточно высокое, вытянутое и хорошо обтекаемое положение, плечи несколько приподняты над бедрами так, что между продольной осью вытянутого тела и поверхностью воды: образуется небольшой угол. Лицо опущено в воду вперед-вниз, уровень воды проходит у линии волос или бровей. Во время плавания допустимы, колебания туловища вправо и влево относительно продольной оси. Наибольший поворот тела приходится в сторону вдоха.

Техника движения ног при плавании

В кроле на спине ноги выполняют попеременные движения снизу вверх (рабочее движение) и сверху вниз (подготовительное движение). Выполняя рабочие движения, пловец поднимает бедро вверх до тех пор, пока колено не окажется у самой поверхности воды, но не над поверхностью.

Во время этого движения бедро тянет за собой вверх голень (поскольку вода давит на голень сверху вниз, нога сгибается в колене). Как только колено приблизится к самой поверхности воды, пловец начинает движение бедром вниз, а голень, двигаясь по инерции вверх, должна совершить захлестывающее движение, напоминающее удар кнута. В этот момент необходимо подбросить носком воду к самой поверхности. Затем голень движется вниз за бедром. Ноги двигаются попеременно вверх-вниз, одна за другой, не соприкасаясь. Столы расслаблены, носки не напряжены и повернуты внутрь.

Техника движений ног при плавании кролем на груди следующая: ноги попеременно выполняют совершенно одинаковые хлыстообразные движения сверху вниз (рабочие движения), а затем вверх в исходное положение (подготовительные движения). Во время движения сверху вниз нога последовательно сгибается в тазобедренном и коленном суставах, стопы расслаблены и слегка повернуты внутрь. Дойдя до крайнего нижнего положения, бедро начинает подниматься вверх, а голень продолжает по инерции двигаться вниз, ударяет, как хлыст, и затем поднимается вслед за бедром вверх до горизонтального положения. Цикл движений повторяется, размах движения ног — 30 - 50 см.