Организуйте у себя дома спортивный уголок

В нем должны быть гантели, эспандер, теннисный мяч или другой спортивный инвентарь. Занимаясь утренней гимнастикой или специальными упражнениями пловца, используйте имеющийся у вас в спортивном уголке инвентарь. Каждое упражнение повторяйте 10 - 15 раз.

Предлагаем вам ряд упражнений, которые можно выполнять ежедневно, включая их в утреннюю гимнастику. Эти упражнения помогут сделать мышцы вашего ребенка более эластичными.

1. Легкие расслабленные прыжки на месте. При этом приземляться мягко и беззвучно. Ноги работают, как пружины - смягчают приземление и эластично выталкивают тело вверх.

2. Расслабленно прыгая на месте, на каждый 4-й счет подпрыгнуть выше обычного, стараясь ударить себя пятками по ягодицам.

3. Стать прямо, ноги на ширине плеч, и выполнять круговые движения двумя руками вперед и назад одновременно, попеременно. Начинайте движения медленно, а затем постепенно убыстряйте темп до предела, отдохните немного и повторите упражнение.

4. Наклоняясь вперед, коснуться ладоням и пола. Колен и при этом не сгибаются.

5. Наклоняясь назад, постарайтесь коснуться кончикам и пальцев пяток.

6. Наклоняться вперед до горизонтального положения туловища, руки вытянуть вверх и положить их ладонями на какую-нибудь опору (стол, подоконник, ветку дерева). Выполнять пружинистые наклоны туловища вперед-вниз, ноги прямые.

7. Поставить ногу на какую-нибудь опору на уровне бедер. Наклоняясь вперед, постараться грудью коснуться коленей. Ноги прямые, можно выполнять упражнение с пружинистым наклоном. Повторить упражнение, сменив положение ног.

8. Руки, согнутые в локтевых суставах, перед грудью. Выполнять круговые движения локтями вперед и назад.

9. Наклониться вперед, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнять маховое движение руками вперед-вверх, за голову, - прогнуться.

10. Наклониться вперед до горизонтального положения, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять:

а) круговые вращения руками вперед и назад в различном темпе;

б) рывки руками вперед-назад.

11. Сесть на пол, развести прямые ноги в стороны (в коленных суставах не сгибать). Наклоняясь вперед, коснуться грудью коленей. Упражнения можно выполнять с пружинистыми наклонами.

12. Взять за ручки эспандер и разводить руки в стороны. В зависимости от возраста вашего ребенка снять с эспандера столько шнуров, сколько необходимо для того, чтобы, выполняя упражнение, не требовалось максимального усилия.

13. Взять гимнастическую палку (можно обычное полотенце) так, чтобы кисти находились на расстоянии чуть шире плеч, и выполнять выкрут прямыми руками назад и вперед. Расстояние между кистями должно постепенно уменьшаться.

14. Взять в руку теннисный мяч и сжимать его в кулаке, как бы стремясь раздавить. Это укрепляет кисти рук.

Объясните своему ребенку, что для того чтобы стать хорошим пловцом, недостаточно только плавать. Для этого надо быть сильным, ловким, гибким. Надо отличаться дисциплинированностью, исполнительностью. В нашей стране созданы все условия для того, чтобы всесторонне развивать личность, добиться высоких результатов, как в учебе, так и в спорте.

По овладении навыкам и плавания, описанным и в нашей книге, можно определить ребенка в секцию плавания спортивного общества.