Закаливание воздухом

Большое значение для закаливания имеют воздушные ванны. Начинать пользоваться воздушными ваннами лучше всего летом. Свежий ветерок, нежно ласкающий обнаженные части тела, полезен всем - и детям, и взрослым, и здоровым, и больным. Воздушные ванны никому не противопоказаны.

Обнаженное тело через кожу получает сигналы о воздушной ванне. В ответ на сигналы кожи при теплых и прохладны ваннах дыхание становится реже и глубже, пульс спокойнее, несколько снижается кровяное давление. И наоборот, холодные ванны (температура от 5 до 1 5 °С) вызывают бледность кож и из-за того, что оказывают суживающее воздействие на сосуды, и кровь отливает к внутренним органам. Холодные ванны нельзя затягивать, они могут вызвать озноб и посинение кожи, что нежелательно.

Закаливание воздушными ваннами лучше всего начинать в нормальный летний день (без дождя) при температуре воздуха 20 ° и более, когда нет резкого ветра. Переоденьтесь в легкий летний костюм. Лучше всего если он будет состоять из трусиков и майки. Через день-два снимите майку, останьтесь в одних трусиках, а еще через пару дней укройтесь в укромном месте, снимите с себя все и оставайтесь совершенно обнаженным в течение 5 - 1 0 минут. С каждым днем удлиняйте время пребывания на воздухе без одежды. Это вас закалит, и вы забудете, что такое озноб.

Воздушные ванны лучше принимать утром, через полчаса после завтрака. Особенно они полезны в сочетании с движениями: работа в поле, огороде, прогулка, гимнастические упражнения, игра с мячом.

В холодную погоду прерывать воздушные ванны не рекомендуется, а чтобы не замерзнуть, надо более энергично двигаться.

В жаркий летний день лучше всего принимать воздушные ванны в тени, не следует их прерывать и зимой: делать зарядку при открытой форточке. Хорошо сочетать воздушные ванны с бегом на лыжах, коньках, катанием на санках, различными играми.

Мы зарядимся на весь день бодростью и прекрасным самочувствием, если воздушную ванну закончим обтиранием влажным полотенцем, душем или купанием.