Диета и гимнастические упражнения для талии, бёдер и живота

Ежедневный уход

Чтобы сохранить талию, нужно прежде всего соблюдать соответствующую диету и регулярно выполнять гимнастические упражнения.

Ниже приводятся некоторые упражнения, способствующие поддержанию талии в норме.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Повернуть туловище влево с одновременным отведением рук влево. Вернуться в исходное положение, затем поворот туловища вправо. Упражнение повторить 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. В этом положении поворот туловища влево, ватем вправо. Упражнение повторить 4 раза в каждую сторону. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. (рекомендуется для сохранения хорошей осанки при работе в склонённом положении). Встать прямо на пальцах ног, руки поднять вертикально вверх, голова поднята. В этой стойке походить на пальцах по комнате в течение 3 минут.

Упражнения для бедер

Гимнастические упражнения имеют большое значение и для сохранения стройных бёдер. Несколько упражнений, приводимых ниже, особенно рекомендуются женщинам, работающим в сидячем положении.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Трижды углубить наклон и вернуться в исходное положение. Аналогичным образом произвести наклоны в другую сторону. Упражнение повторить по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширене плеч. Энергично поднять руки вверх, глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать глубокий наклон вперёд, пальцами рук достать пол. Выдох. Затем, не меняя положения ног, разогнуться, отклоняя туловище назад. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 3. Встать прямо, правой рукой придерживаясь за край стола или спинку стула. Произвести махи левой ногой вперёд и назад по 5 раз в каждую сторону. То же самое повторить другой ногой, придерживаясь левой рукой.

Упражнение 4. Встать на полу на колени, сдвинутые вместе, ладони положить на бедра. Не раздвигая колен, развести стопы на ширину 40 см. Сесть на левую ногу, не отрывая колен от пола, вернуться в исходное положение. Сесть на правую ногу, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5-10 раз в каждую сторону. При ожирении бёдер можно увеличить число повторений до 15-20 в каждую сторону.

Чтобы избавиться от излишнего жира на бёдрах, помимо гимнастических упражнений, применяют массаж и душ. Бедра разминаются пальцами и затем достаточно сильно «обстукиваются». Для этих целей можно также пользоваться скалкой для теста, «раскатывая» бедра в течение 2-3 минут. После массажа следует принять холодный душ или энергично растереться холодной водой.

Рекомендации для живота

А теперь рекомендации для сохранения красивой линии живота:

1. Ежедневное растирание живота холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

2. Холодный душ после тёплой ванны.

3. Ношение поддерживающего пояса при больших физических напряжениях.

4. Гимнастика для мышц живота.

5. Занятия спортом, лучше всего плаванием.

6. Ношение во время беременности специального поддерживающего пояса, который можно по мере необходимости сужать или расширять.

При ослаблении брюшной стенки во время резкого похудания или после родов следует, кроме холодных душей, растирать живот раствором, состоящим из отвара розмарина (1 столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовых ложек винного уксуса, 2 столовых ложек водки и 1 столовой ложки соли.

Упражнения для живота

После работы в сидячем положении для укрепления мышц живота рекомендуется делать следующие упражнения.

Упражнение 1. Лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъёма ноги производим выдох. Опустить ногу на высоту 10 см от уровня пола. Во время опускания ноги производится вдох. Упражнение повторить 7 раз. То же самое сделать левой ногой. Последовательность подъёмов правой и левой ноги повторить 3 раза. После конца каждого цикла можно немного отдохнуть.

Упражнение 2. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 3. Встать прямо, ноги шире плеч. Наклониться вперёд, касаясь пола кончиками пальцев, разогнуться. Затем поднять руки вверх, стараясь как бы достать ими потолок. Опустить руки, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 12 раз в разном ритме: 4 раза медленно, затем 4 раза быстро и снова 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и выполнить 3-10 раз упражнение «ножницы», не касаясь ногами пола. В этом же положении можно делать ножницеобразные движения ногами в горизонтальной плоскости.

Дыхательные упражнения для живота

Женщинам со слабым физическим развитием можно рекомендовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые способствуют усилению мышц брюшной стенки, а также следующие дыхательные упражнения.

Упражнение 1. Во время ходьбы выпрямиться, руки отвести назад, живот втянуть. Не меняя положения, рук, слегка расслабить мышцы и пройти 6 шагов, делая вдох. Затем медленно выдохнуть в течение следующих 8 шагов. Упражнение повторить 8 раз и перейти на обычный ритм ходьбы.

Упражнение 2. Встать около открытого окна и, считая в медленном темпе до 6, делать глубокий вдох. Затем, считая до 8, выдохнуть, не расслабляя мышцы живота. Это же упражнение можно делать лежа в постели.