Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Существуют комплексы упражнений, специально направленные на устранение некоторых недостатков фигуры. Например, многие девушки мечтают о стройных ногах. А если они излишне полноваты? На это обычно жалуются те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа. Специальный комплекс упражнений позволит устранить этот недостаток. Бывает, разумеется, что человек от природы сложен, таким образом, и тут уже изменить что- либо довольно трудно.

Мы предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы ног. Однако одного этого мало - нужны диета, ограничения в питании, чтобы одновременно несколько снизить массу тела. В какой-то степени и современная одежда поможет скрыть этот недостаток, например длинные юбки - до середины икры; тут и брюки окажутся кстати. Только не делайте их излишне узкими или чересчур широкими - и то и другое вам не пойдет. Туфли носите на невысоком каблуке, чулки - лучше темного цвета. И ходите! Больше ходите пешком.

Упражнения можно выполнять утром или вечером, но не сразу после работы.

1. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой.

Делайте его не менее 8 раз для каждой ноги.

2. Положите на пол рядом с собой маленькую диванную подушку. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. 12 раз перепрыгните через подушку слева направо и справа налево.

3. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднимите вверх и чуть в сторону (движение - только от колена) сначала левую, а затем правую ногу.

Повторите 20 раз каждой ногой.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга - ступни при этом не отрываются от пола.

Повторите не менее 30 раз

5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45° и наклоняйте их вправо, затем влево, скрестив ступни.

Повторите 10 раз.

6. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге - влево.

Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге.

7. Можно бежать на месте. Можно танцевать. Можно подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой или за спиной.