Утренняя зарядка в период климакса

Утренняя зарядка в этом возрасте нужна, как воздух. Этот несложный комплекс выполним в домашних условиях, способствует укреплению мышц брюшного пресса, корригирует осанку, улучшает подвижность позвоночника. Это не исключает выполнения и других упражнений.

1. И. п.: основная стойка (ноги вместе, руки опущены). Ходьба на месте. Во время ходьбы на счет 1-8 поднимите руки через стороны вверх, выполняя при этом вращательные движения кистями; на счет 8-16 опустите руки вниз, вращая кистями в другую сторону. Выполнять в течение 30-60 секунд.

2. И. п.: основная стойка. На счет 1 - шаг левой ногой в сторону, левую руку в сторону, правую - вверх, прогнуться - вдох; на счет 2 - вернуться в исходное положение - выдох. На счет 3 - вытянуть руки перед собой ладонями наружу; на счет 4 - вернуться в исходное положение. То же с другой ноги.

Повторить 3-4 раза.

3. И. п.; стоя, руки на поясе. На счет 1 -поворот туловища влево с полуприседом, руки в стороны; на счет 2 - вернуться в исходное положение. На счет 3-4 то же в другую сторону. Дыхание произвольное.

Повторить 6-8 раз.

4. И. п.; стоя, руки к плечам. На счет 1 -левую ногу в сторону на носок, руки вверх; на счет 2-3 - два пружинящих наклона влево; на счет 4 - вернуться в исходное положение. На счет 5-8 - то же в другую сторону. Дыхание произвольное.

Повторить 4-6 раз.

5. И. п.; стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. Вращение таза влево и вправо. Дыхание произвольное.

Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

6. И. п.; основная стойка. На счет 1 - шаг влево, руки в стороны, прогнуться - вдох; на счет 2 - приставить левую ногу, присесть, руки на колени - выдох; на счет 3-4 - то же с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

7. И. п.; лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-4, медленно подняв ноги вверх, выполнить ими скрестные движения; на счет 5-8, медленно опуская ноги, делать ими поочередные махи вверх - вниз. Дыхание произвольное.

Повторять до утомления.

8. И. п.: упор лежа на животе, руки согнуты. На счет 1-2, выпрямляя руки, прогнуться, повернуть голову влево и посмотреть на ступни ног. На счет 3-4 вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.

Повторить по 4-6 раз.

9. И. п.; основная стойка. На счет 1 -мах левой ногой вперед, руками назад; на счет 2 - вернуться в исходное положение; на счет 3 - мах левой ногой в строну: на счет 4 - вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

10. Бег на месте или с продвижением вперед в течение 2-3 минут с переходом на спокойную ходьбу в течение минуты. Во время ходьбы выполните 2-3 глубоких вдоха.

Лечебная гимнастика в группах «Здоровье» 2-3 раза в неделю по 40-45 мин, общий массаж или массаж воротниковой зоны, морские купания, умеренное плавание также являются эффективными. Особенно полезны ходьба, по возможности на работу и домой, прогулки перед сном.

В этом возрасте старайтесь дружить не только с ровесниками, но и с людьми старшего и более молодого возраста. Такое общение вносит разнообразие в жизнь, мир человеческих душ расширяется. По-настоящему богатый душой человек не имеет права стареть. Хронологический и биологический возраст - это разные понятия.