Как снять усталость глаз

70 % россиян, вне зависимости от возраста, рано или поздно сталкиваются с ухудшением зрения, но в силах каждого - максимально отсрочить проблемы с глазами.

Чтобы как можно дольше не знать проблем со зрением - за глазами нужно ухаживать.

Для этого важно:

• Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.
• Правильно работать за компьютером (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).
• Соблюдать гигиену чтения (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).
• Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор. Оторвитесь от компьютера!
• Регулярно делать специальные упражнения для глаз.
• Беречь глаза от травм, инфекций и повреждений.
• Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.

От чего устают глаза

Ежедневно, на протяжении всей жизни зрительный орган человека подвергается воздействию агрессивной окружающей среды, не позволяя оставить блеск глаз и здоровье. Основными факторами, провоцирующими усталость глаз и развитие различных болезней, являются:

• Смог и городская пыль;
• Длительное времяпровождение перед монитором компьютера;
• Постоянное нахождение перед телевизором;
• Постоянное недосыпание;
• Большое количество прочтенного печатного текста;
• Нерегулярное питание;
• Повышенное или пониженное артериальное давление;
• Мигрени и головные боли;
• Внутриглазное давление и вегетососудистая дистония;
• Неправильно подобранные линзы и очки;
• Близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
• Воспалительные процессы в пазухах носа и глаз;
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• Гормональные изменения в организме;
• Операции, проведенные недавно на глазах (например, блефаропластика);
• Некоторые медикаментозные препараты;
• Кондиционер, который слишком пересушивает воздух.

В такой ситуации человеку помогут регулярные упражнения для снятия напряжения. В конце рабочего дня многие сотрудники офисов жалуются на то, что глаза слипаются, появляется ощущение «песка в глазах», «мошек». Имея такие симптомы, народные средства помогающие убрать усталость могут не принести желаемого результата.

Симптомы переутомления глаз

• Покраснение белков;
• Темные круги под глазами и отеки нижнего века;
• Чувство жжения в глазах;
• Ощущение «мушек» перед глазами, внезапные вспышки света;
• Обильное слезотечение, сухость глаз;
• Тупые боли и рези в глазах.

Отметим, что такие симптомы также характерны и для конъюнктивита, и блефарита и демодекса - серьезных глазных болезней. Поэтому, самым лучшим решением при появлении выше изложенных симптомов является обращение к офтальмологу. Ведь игнорирование проблем может привести к ухудшению зрения.

Что же касается переутомления глаз, то во врачебной терминологии его называют «астенопия». И этот диагноз знаком каждому, кто долгое время проводит за компьютером. Дело в том, что астенопия - зрительное утомление, характеризуется всеми вышеописанными симптомами или хотя бы одним из них. Поэтому если ваша работа связана с длительным пребыванием за компьютером, то вам следует принять меры, чтобы избежать ухудшения зрения и следовать нескольким простым рекомендациям.

Народные средства для снятия усталости глаз

Очень многие народные средства для снятия усталости глаз связаны с фитотерапией, иначе говоря, лечением травами.

При усталости глаз очень хорошо помогает отвар липы. Одну столовую ложку липового цвета залейте одним стаканом воды. Доведите до кипения на медленном огне. После того, как вода закипела, необходимо отвар снять с плиты, укутать и оставить остывать. Через 6 - 7 часов, после того, как отвар остынет, надо сделать компрессы для глаз, предварительно протерев кожу кубиком льда. Этим отваром можно не только делать компрессы для глаз, но и промывать глаза при покраснениях и ячменях. Кроме того, не стоит забывать о том, что липовый отвар является прекрасным вспомогательным средством при простудных заболеваниях и мощнейшим имунностимулятором.

Листья берёзы также прекрасно помогают при усталости глаз и отёках век. Свежие листья берёзы мелко нарезать и залить стаканом холодной воды. Дать настояться десять часов и использовать в виде примочек для глаз.

Цветы василька синего прекрасно предохраняют глаза от раздражения. Три столовых ложки цветков необходимо залить 200 граммами крутого кипятка. После того. Как отвар остынет, необходимо сделать компрессы на глаза. Можно заморозить отвар василька в формочке для изготовления кубиков льда. Прекрасное экспресс средство для снятия отёков и покраснения глаз будет у вас под рукой именно тогда. Когда это необходимо больше всего.

Двести граммов сухой аптечной ромашки смешать со ста граммами липового цвета. Залить водой и довести до кипения на водяной бане. В немного остывший отвар добавить три столовых ложки липового мёда. Делать примочки необходимо перед сном, оставляя компрессы на глаз не более десяти минут. Но для того, чтобы воспользоваться этим средством для снятия усталости глаз, необходимо убедиться, что у вас нет аллергии на мёд, иначе эффект будет прямо противоположным

Каждый знает о компрессе из чая. Легче всего воспользоваться чаем в пакетиках. Возьмите два использованные пакетики чая (это должен быть черный чай), а затем наложите их на глаза. Такие компрессы следует делать вечером или утром.

Огуречный компресс также очень популярный метод, который помогает снять усталость глаз. Для такого компресса вам понадобятся два кружочка огурца. Их следует приложить к глазам примерно на 15 минут. Такие компрессы можно повторять по несколько раз в день.

Возьмите кусочки льда и приложите их на кожу под глазами, или смочите полотенце в холодной воде.

Накладывайте по очереди горячие и холодные ватные диски, предварительно смоченные в настое шалфея (стакана кипятка на одну чайную ложку шалфея).

Или хорошо высыпаемся.

Молоко

Жир, содержащийся в цельном молоке имеет ярко выраженное свойство успокаивать и расслаблять напряженные глаза. Обмакните ватный тампон в холодное молоко и протрите им глаза, нежно массируя веки и вокруг глаз. Можно оставить смоченный в молоке тампон на несколько минут.

Сырой картофель

При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке - массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.

Небольшой перерыв

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2-3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.

Гимнастика для глаз от усталости

☀ Движение глазными яблоками горизонтально: налево-направо;

☀ Движение глазными яблоками вертикально: вниз-вверх;

☀ Движения глаз по кругу: сначала по часовой стрелке, потом в противоположном направлении;

☀ Быстрые и сильные сжимания и разжимания век;

☀ Движение глаз по диагональной линии: сначала посмотрите вниз и налево, то есть в левый нижний угол. Потом переведите взгляд наверх. Таким же образом делайте упражнение в правую сторону;

☀ Сведите оба глаза к переносице. Поставьте палец близко перед глазами и посмотрите на него;

☀ Часто-часто моргайте в течение минуты.

☀ Перевод взгляда с близкого расстояния на дальнее. Подойдите к окну и выберете глазами какую-нибудь деталь на близком расстоянии, например, царапину на стекле или ветку дерева за окном. Затем переведите взгляд вдаль.

В течение рабочего дня каждый час в течение 5 минут повторяйте эти простые упражнения. В среднем, каждое упражнение - по 10 раз. У Вас гораздо меньше будут уставать глаза. Кроме того, это прекрасная профилактика того, чтобы не развилась близорукость.

Релакс-йога

Это упражнение помогает не только избавиться от красных глаз, но и от напряжения, усталости и головной боли.

- Закрыв веки, накройте глаза ладонями так, чтобы центр ладони приходился примерно на зрачки. Пальцы крест-накрест лежат на переносице и лбе. Постарайтесь выпрямить спину, чтобы шея и позвоночник стали единой линией. И расслабьтесь, постарайтесь увидеть темноту, черную или хотя бы темно-фиолетовую. В таком состоянии проведите минуту или две. Чем больше, тем лучше.

- Когда все получится, вы почувствуете, как отпускает усталость, глаза отдыхают и восстанавливаются. При отсутствии зрительной информации мозг отдыхает и расслабляется, проходит тревога.

Витамины от усталости глаз

Для борьбы с усталостью глаз весьма важно и полноценное питание. Так, витамин А необходим для нормального функционирования сетчатки глаза. Первый симптом недостатка витамина А ─ это ухудшение зрения при плохом освещении.

Витамин C поддерживает тонус мышц глаз, и недостаток витамина приводит к снижению тонуса глазных мышц, что проявляется в ухудшении зрения.

Витамины группы В необходимы для обеспечения энергией всех компонентов органов зрения, в частности они участвуют в обеспечении глаза энергией и передаче нервных импульсов от глаз к мозгу.

Витамин Р (рутин) нужен для сохранения прочности стенками капилляров. Недостаток этого витамина приводит к ломкости капилляров и кровоизлияниям в глазное яблоко.

Поэтому при повышенной усталости глаз стоит принять курс поливитаминных препаратов.

Но, главное помнить, что усталость глаз можно преодолеть, лишь давая глазам необходимый отдых. Глаза, как впрочем, ни один другой орган в нашем теле не могут постоянно работать в напряженном режиме. Естественно, это не означает, что нужно большую часть времени проводить лежа с закрытыми глазами. Смена деятельности ─ это тоже отдых!

Так как в наше время усталость глаз в большинстве случаев вызывается работой перед компьютерным монитором, нужно хотя бы в часы отдыха отказаться от «просиживания» перед компьютером. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогут отдохнуть как глазам, так и всему организму!